1. Vyberte si pro vás vhodný pohyb..
Nejprve si ujasněte, co od cvičení očekáváte. Chcete zlepšit svou kondici, vylepšit postavu nebo shodit pár nadbytečných kg?? Potom si zvolte pohybovou aktivitu, která vás bude bavit a vyhovovat vašemu životnímu stylu. Pamatujte si, že je dobrý začít jenom s jednou pohybovou činností. Více změn najednou může způsobit nadměrnou únavu. :-/
2. '' Zatáhněte'' do toho i kamaráda.. :-)
Budete se navzájem podporovat a když jeden nebude moct, nebude chtít zůstávat pozadu a půjde vpřed ;-)
3. Zkuste si dávat malé cíle..
Když si budete dávat cíle, budete namotivovaní a bude chtít něčeho dosáhnout.. ;-)
4. Stanovte si přesný plán krok za krokem.. :-)
„Zhubnu 2 kg (tj. konkrétní a splnitelnej cíl), a proto budu cvičit alespoň 30 minut pětkrát v týdnu.. (tj. plán, kterým se budete přibližovat k cíli). Nebo: „chci získat lepší kondici. A tak budu běhat 5 kilometrů čtyřikrát v týdnu“. Taky si naplánujte odměnu za splnění.. ;-) Pokuste se ne sladkosti, ale např. parfém, nebo sportovní oblečení, ovoce.. :-)
5. Určete, jak by jste chtěla vypadat..
Chtěla byste vypadat jako určitá filmová hvězda, nebo někdo z okolí?? Nalepte si jeho fotku na místo, které každý den navštivujete.. Např. na ledničku.. :-)
6. Vytrvejte aspoň 3 měsíce..
Prostě si říkejte, že to jde pomalu, ale odměna vás nemine.. Každým krokem jste blíž k vysněnému cíli!! ;-)
7. Cvičení neplánujte na rychlo, ale aspoň týden dopředu..
Pokud si zvyknete v určitou dobu cvičit, zvykne si i tělo. Tělo si zvykne za takovou dobu odpočinout a proto byste měli dodržovat ''kdy''..
8. Začněte pomalu a postupně zrychlujte..
Chcete být ve svém pohybovém programu dlouhodobě úspěšní?? Začněte pomalu a postupně zvyšujte úsilí. Trénink stylem „čím víc, tím líp“ se nevyplácí. Přeceňování je nejběžnější důvod, proč lidé cvičení brzy nechají. Pak se cítí špatně, jsou přetíženi. Usoudí, že cvičení je až moc namáhavý a bolestivý. Délku a intenzitu tréninku proto zvyšujte pomalu. Řiďte se jen podle vlastních pocitů a cvičte svým vlastním tempem.
9. Pokud chcete, můžete si psát záznamy.. ;-)
Pište si deník o tom, co jste denně cvičili a až si to přečtete, budete chtít zase cvičit :-D Většinou..
Tak snad sem poradila a zkusíte to!! ;-) #Sis
