Jak získat motivaci ke cvičení??

Motivaci je kolikrát snadné získat, ale co není už tak snadné, si jí udržet..

1. Vyberte si pro vás vhodný pohyb..

Nejprve si ujasněte, co od cvičení očekáváte. Chcete zlepšit svou kondici, vylepšit postavu nebo shodit pár nadbytečných kg?? Potom si zvolte pohybovou aktivitu, která vás bude bavit a vyhovovat vašemu životnímu stylu. Pamatujte si, že je dobrý začít jenom s jednou pohybovou činností. Více změn najednou může způsobit nadměrnou únavu. :-/ 

2. '' Zatáhněte'' do toho i kamaráda.. :-)

Budete se navzájem podporovat a když jeden nebude moct, nebude chtít zůstávat pozadu a půjde vpřed ;-)

3. Zkuste si dávat malé cíle..

Když si budete dávat cíle, budete namotivovaní a bude chtít něčeho dosáhnout.. ;-)

4. Stanovte si přesný plán krok za krokem.. :-)

„Zhubnu 2 kg (tj. konkrétní a splnitelnej cíl), a proto budu cvičit alespoň 30 minut pětkrát v týdnu.. (tj. plán, kterým se budete přibližovat k cíli). Nebo: „chci získat lepší kondici. A tak budu běhat 5 kilometrů čtyřikrát v týdnu“. Taky si naplánujte odměnu za splnění.. ;-) Pokuste se ne sladkosti, ale např. parfém, nebo sportovní oblečení, ovoce.. :-)

5. Určete, jak by jste chtěla vypadat..

Chtěla byste vypadat jako určitá filmová hvězda, nebo někdo z okolí?? Nalepte si jeho fotku na místo, které každý den navštivujete.. Např. na ledničku.. :-)

6. Vytrvejte aspoň 3 měsíce..

Prostě si říkejte, že to jde pomalu, ale odměna vás nemine.. Každým krokem jste blíž k vysněnému cíli!! ;-)

7. Cvičení neplánujte na rychlo, ale aspoň týden dopředu..

Pokud si zvyknete v určitou dobu cvičit, zvykne si i tělo. Tělo si zvykne za takovou dobu odpočinout a proto byste měli dodržovat ''kdy''..

8. Začněte pomalu a postupně zrychlujte..

Chcete být ve svém pohybovém programu dlouhodobě úspěšní?? Začněte pomalu a postupně zvyšujte úsilí. Trénink stylem „čím víc, tím líp“ se nevyplácí. Přeceňování je nejběžnější důvod, proč lidé cvičení brzy nechají. Pak se cítí špatně, jsou přetíženi. Usoudí, že cvičení je až moc namáhavý a bolestivý. Délku a intenzitu tréninku proto zvyšujte pomalu. Řiďte se jen podle vlastních pocitů a cvičte svým vlastním tempem.

9. Pokud chcete, můžete si psát záznamy.. ;-)

Pište si deník o tom, co jste denně cvičili a až si to přečtete, budete chtít zase cvičit :-D Většinou..

Tak snad sem poradila a zkusíte to!! ;-) #Sis

Cviky na břicho 2 :-)

Důležité je se moc nepředřít, ale zase jen neodpočívat ;-), opakovat cviky zhruba ve 2-3 sériích a to 20-30×..

 Rozhodla jsem se, že půjdu do 30ti denní výzvy!! :-) Chci trochu zhubnout v oblasti bříška a zpevnit. :-) Mým Cílem je taky vyrýsovat svaly.. :-) Jde do toho někdo se mnou?? #Sis

Jaký je rozdíl mezi běháním venku a na běžeckém pásu?

BĚŽECKÝ PÁS:
Pro:                                                                                    
 Na běžeckém pásu neucítíš jak vane vítr a běhání je snadnější. Většina pásů je polstrovaných, takže se líp běhá při nadváze, nebo když jsi náchylná/ý např. při bolesti v kolenech.. Víc se soustředíš na to běhání, než v přírodě.. Můžeš si nastavit, jakou rychlostí  chceš běžet. Je ideální v tom, že při běhu na něm neprší, nesněží.. Víš přesně, kolik jsi uběhl/a. Nemusíš se tahat s taškou, kterou máš položenou vedle, nebo ti visí na držadle. Je to bezpečnější, protože se ti to třeba nesklouzne na štěrku. Neustále musíme koordinovat pohyby tak, abychom byli na středu pásu a nesklouzly dolů. To se po pár trénincích dělá intuitivně, ale stejně to pro tělo znamená zapojit o několik svalů víc. Taky nemusíme kontrolovat terén pod nohama ani se ničemu vyhýbat. A  tím že pás pod nohama stále ubíhá, nemusíme vyvinout takovou sílu pro pohyb dopředu..

Proti:                                                                                   
 Na běžeckém pásu běžíš pořád stejnou rychlostí, pokud to nepřenastavíš.. Tím, že běháš pořád na stejném místě, ti běh pomalu utíká→vytratí se motivace..  Běžíme pořád stejně, na stejném místě. Stojí peníze, protože v posilovně se za něj platí a doma se musí strčit do zásuvky→elektřina. Jsou na ní v posilovně fronty. 

BĚHÁNÍ VENKU:
Pro:
 Venku můžeš běhat jakou chceš rychlostí. Tím, že běháš venku, kde se něco děje, ti běh utíká rychleji→motivace zůstává. Pro tělo je při běhu nejdůležitější dostatek čerstvého vzduchu, který v posilovně není. Můžeš si navrhnout trasu, kterou poběžíš. Obvykle si zvolíme trasu, že neběžíme pořád rovně a neběžíme stejnou cestou (třeba okruh) a jsme ''vyhecovaní'' trasu uběhnout, zato na pásu se zmáčkne tlačítko stop a už se neběží dál. Nemusíš čekat, až na tebe dojde řada. Při běhání venku snadno nabereš energii, protože jí spoustu spálíš.Běhání venku, na čerstvém vzduchu, na slunci a v přírodě vám totiž doplní tolik potřebnou duševní energii. 

Proti:
 Pokud nemáš nějakou aplikaci, nedozvíš se kolik jsi uběhl/a. Můžeš si ublížit snadněji...

Je toho hodně a obojí má něco do sebe.. Taky pro každého je lepší něco jiného a baví ho to. Já bych si vybrala běhání venku, nebo střídat obojí.. :-) #Sis

Nikdy se nevzdávej!!:-3

Jídelníček na tento týden..;-)

     ♥♪♫♥♥♪♫♥♥♪♫♥♥♪♫♥♥♪♫♥♥♪♫♥♥♪♫♥♥♪♫♥♥♪♫♥♥♪♫♥♥♪♫♥♥♪♫♥♥♪♫♥♥♪♫♥♥♪♫♥♪♫♥
#Sis

Cviky na břicho

1.  Nůžky (nohy kmitají mírně nad zemí)..

2. Nůžky (nohy kmitají ze strany na stranu)..

3. Nůžky (nohy jsou jen ve vzduchu)..

4. Sedy-lehy..

5. Jízda na kole v leže..

6. Pokrčené nohy a zvedá se jen hlava (ruce natažené podél těla)

Začínáme!:-3

Začínáme s psaním nového blogu, kde budeme přidávat příspěvky na téma Fitness a zdravé hubnutí bez diet.. Pomůžeme s hubnutím i s nabíráním svalové hmoty atd. Články budeme přidávat podle toho, co nás napadne a přijde nám zajímavé (z vlastní hlavy), ale i podle Vašich dotazů na asku a zatím přidaných příspěvků na facebooku. ;-) (Na fb piště do zpráv, o čem máme psát).. #Sis